di Alice Guazzini e Silvia CIani

La letteratura scientifica ribadisce da tempo quanto l’attività fisica regolare e continuativa abbia numerosi benefici in termini di salute:  contribuisce a mantenere stabili i livelli di glicemia nel sangue, diminuendo cosi'  il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2, è in grado di prevenire anche l’obesità, l’ipercolesterolemia, l’ipertensione,  riducendo il rischio di sviluppare malattie cardiache e diversi tumori (colon e seno), inoltre diminuisce il rischio di morte prematura (infarto ed altre malattie cardiache), previene l’osteoporosi e il rischio di fratture, ma ha anche un ruolo sulla prevenzione dei disturbi muscolo-scheletrici (mal di schiena) e contribuisce ad attenuare anche i sintomi di ansia, stress e depressione.

Si è visto inoltre che l'attività fisica  migliora anche la qualità del sonno:  un recente studio pubblicato sulla rivista BMJ Open ( Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study, di Erla Bjornsdottir et al.),  ha valutato in un periodo di 10 anni la relazione tra attività fisica regolare e il rischio di insonnia. I partecipanti arruolati in questo studio, 4.399 adulti di mezza età di nove Paesi europei sono stati valutati tramite dei questionari per la qualità del sonno e le loro abitudini al fare esercizio fisico; sono stati classificati come fisicamente attivi quelli che si esercitavano con una frequenza di almeno due volte a settimana o più, per 1 ora o più.

Dallo studio è risultato che l’esercizio fisico mantenuto a lungo negli anni ed effettuato in maniera continuativa almeno 2-3 volte a settimana è stato correlato ad una maggior facilità ad addormentarsi, un minor rischio di insonnia ed alla probabilità di dormire le canoniche 6-9 h per notte.

Lo studio conferma quanto l’esercizio fisico regolare  e costante sia essenziale per migliorare e mantenere un buono stato di salute psico-fisica in generale.

articolo per la Rubrica Alice in The WisdomLand